1、第一天早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

2、中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

3、晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

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4、第二天早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭。

5、晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。

6、第三天早餐：1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶。

7、午餐：1碗西红柿牛肉面、1小碟凉拌海带胡萝卜丝。

8、晚餐：1碗豆苗鱼丸汤、1份素炒丝瓜、1块烤甘薯。

9、第四天早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

10、午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

11、晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

12、第五天早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕第六天早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

13、午餐：1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1／碗米饭。

14、晚餐：1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。

15、主打减肥菜：木耳第七天早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅。

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